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産後整体+エクササイズ

エクササイズのまず考え方は
痛みを発生させないために行う予防運動なんです。

なので、痛みがない方が行うのが
ベストですね

お尻を中心とした、骨盤周囲の筋肉を鍛えることで、
妊娠、出産のトラブルを未然に防ぐとともに、
産後の下半身太りなども解消する働きが期待できます

そして、痛みがある方は、疲労し硬くなった筋肉をほぐす事が、大事です。
硬いままエクササイズをしてもなかなか良い形で筋肉がつきませんし、
無理をして筋肉を傷めてしまうこともあるからです!
しっかりと筋肉をほぐし痛みを取り除いた後でエクササイズに取り組むと、
非常に効果が上がります(≧▽≦)

エクササイズは、五回にわけておこないます!!

筋肉を徐々につけていきたいので一気にはできないです。
整体に来る期間は週に一度のペースにすると、とても、理想的ですよ(*^.^*)



産後整体エクササイズの内容

パート1
股関節外旋エクササイズ
立ち方です。

これは、簡単にいうと、 お尻の筋肉の強化です!
これをやることで、ヒップアップ効果、あとは妊娠の時におこる骨盤股関節の痛みも防ぐことが可能です!

パート2
内転筋【ないてんきん】エクササイズ

内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、足を内側に閉じるときにつかわれます。
鍛えることで脂肪燃焼効果や子宮脱、切迫早産、尿漏れなどの改善も期待できます。

パート3
骨盤フロントバックエクササイズ

骨盤前傾を改善し、反り腰になってしまった体を元の状態に戻していくエクササイズです。

反り腰の状態で抱っこをし続けると腰の痛みだけでなく、お腹がでてくる、下半身デブになる
といった体型崩れの原因にも、、

パート4
下腹部強化エクササイズ

妊娠で下腹だけ減らないってありませんか?
そこは、起きたり抱っこしたりなどで鍛えることは難しい部分です。
そこの強化方をやっていきます!

パート5
ウォーキングエクササイズ

1-4までは、筋肉をつくるエクササイズでしたが、最後はその筋肉を動かしていくエクササイズになります!


ここまでの5回を着て頂いた方にはしっかりとアドバイスさせて頂きますので、
産後のズボンが入らない、
やせたい
骨盤がひらいてますか?

などの疑問をこのエクササイズ+整体
で解決へ導きます

とても簡単でお家でもできるので大丈夫ですよ



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